Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
В настоящее время сердечно-сосудистая заболеваемость вышла на первое место. Вызывает
тревогу тот факт, что эти заболевания в последнее время стали чаще встречаться в молодом
возрасте и являются причинами тяжелых сосудистых катастроф.
Чтобы свести к минимуму риск развития гипертонической болезни, ишемической болезни
сердца, атеросклероза и, соответственно, таких грозных осложнений этих заболеваний как
инфаркт миокарда и острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт), каждый
человек должен знать факторы риска, устранение которых позволит увеличить
продолжительность жизни и сделать ее более комфортной.
Основные факторы риска?
Повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.)
Повышенное содержание холестерина в крови (верхняя граница нормы 5,0 ммоль/л).
Повышенное содержание сахара в крови натощак (нормальный уровень глюкозы в крови
от 3,3 до 5,5 ммоль/л).
Курение.
Избыточная масса тела. В большей степени отрицательно влияет на здоровье
абдоминальное ожирение, которое можно определить по окружности талии. У мужчин
окружность талии не должна превышать 102 см, а у женщин – 88 см.
Малоподвижный образ жизни.
Злоупотребление алкоголем.
Избыточный прием жирной и соленой пищи. Необходимо до минимума сократить
употребление животных жиров (сало, сливочное мало, сметана, много животных жиров в
колбасных изделиях), а употребление соли ограничить до 3-5 г в сутки (чайная ложка без
«горочки»).
Профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в нашей стране уделяется особое внимание.
Для того, чтобы обезопасить себя и сохранить здоровое сердце, необходимо знать что
нашему сердцу полезно, а что противопоказано.
Для начала поговорим о том, что сердцу нравится.
Питание.
✓ Ешьте хлеб грубого помола, в котором большое количество клетчатки. Клетчатка собирает
на себя холестерин и выносит его из организма. Значит, атеросклеротические явления будут
проявляться намного медленнее.
✓ Употребляйте больше овощей и фруктов, в них находятся важные микроэлементы и
витамины для сердца.
✓ От животных жиров лучше отказаться, а употреблять растительное масло. Самым лучшим
маслом считается оливковое и льняное.
✓ Не забывайте про морскую рыбу и морепродукты, которые богаты омега-3 жирными
кислотами и Q-10. Эти вещества способствуют профилактике атеросклероза.
0 Comments